Gymnastik warm-ups für Turnerin Sicherheit

Der Hauptgrund für die Warm-up, dass sich alle einig, auf ist zum Aufwärmen Ihren Körper und Muskeln, dh, Ihre Körpertemperatur zu erhöhen.

Warm-up alle großen Gelenke

Sie wollen ein komplettes Aufwärmprogramm zu tun. Der erste Schritt ist, um die Muskeln aufzuwärmen mit irgendeiner Art von moderate Ausdauersportarten wie Joggen für ein paar Minuten, bis Ihre Körpertemperatur steigt. Dann möchten Sie dehnen und aufwärmen alle Ihre körpereigenen großen Gelenke - Knöchel, Knie, Hüfte (Splits), Rücken, Schultern, Handgelenke und Hals.

HINWEIS: Sie wollen nicht auf die Knie oder Ellbogen an einer geraden Linie Position strecken, weil überschüssige Flexibilität, um Probleme beitragen können.

vormontiert dehnen Sie Ihren Körper und Muskeln

Warm-ups können vor-dehnen die Muskeln, um sie für eine eventuelle gezielte oder zufällige Dehnung der Muskeln während des Trainings vorzubereiten. Je nach dem Training, Strukturierung Warm-up kann damit Turnerinnen einen Zeitraum arbeiten, bevor Praxis auf Erhöhung der Flexibilität zu verbringen.

Aufbau der Intensität Ihrer bevorstehenden Training

Warm-ups kann ein Verfahren zum Aufbau auf das Niveau von Intensität, dass Ihr Training sein kann. Warm-ups kann auch eine Zeit zu Zeit damit verbringen, ein paar neue Fähigkeiten und Bohrer sein. Wir verwenden häufig Aufwärmzeit Fähigkeiten für FX und Balken zu entwickeln.

Übergang zum Taumeln

Warm-ups bieten auch eine hervorragende Übergang in Einklang Taumeln, Beamline Taumeln und Tumbling Praxis.

variieren die Warm-up

Für Abwechslung, manchmal ist es Spaß machen kann, um Gewicht zu Weste und Knöchel Gewichte während einiger warm-ups, warmup auf dem Wäschetrockner tramp oder sogar auf dem Balken tragen.

Nehmen Sie sich Zeit für die Praxis vorbereiten

Nehmen Sie sich Zeit, um sorgfältig bereiten Sie Ihren Körper für den Stress der Praxis und alles, was während der Praxis auftreten können.

trainieren, um im Wettbewerb

Warm-ups sind auch eine ausgezeichnete Zeit, wenn das Team alle zusammen den Wettbewerb Erfahrungen mit Wettbewerben zu erhöhen, wie Handstand Wettbewerbe. Dies kann auch dazu dienen, den Teamgeist mit dieser Art von intra-Kader Mannschaftswettbewerben bauen.
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